[건강] 간단한 겨울철 건강 관리법

안녕하세요 날씨가 쌀쌀한 겨울이 되었네요.

연말만 되면 과중한 업무로 인한 스트레스들 많이들 받고 계시죠.

겨울이 되면 실내에서 활동하는 빈도가 늘어나고 그에 따른 운동 부족으로 인하여 건강에 적신호가 올 수도 있으니 미리미리 겨울철 건강관리법을 알아보는게 좋을 것 같습니다. 

간단한 겨울철 건강관리법

1. 외출 후 따뜻한 물로 손씻기 - 사람들이 감기에 가장 자주 걸리는 이유는 호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 문의 손잡이, 책상 등에 바이러스가 옮겨져 있다가 그것을 만진 사람의 손에 전해지고 그것이 코나 입 등의 기관지들이 건강하지 못 할수 있습니다. 따라서 외출 후 손을 반드시 따뜻한 물로 씻는 것이 예방에 매우 도움이 됩니다.

2. 실내를 자주 환기시키기 - 겨울철에 날씨가 춥다는 이유로 대부분 실내를 밀폐시키거나 공기를 환기할 수 없는 환경이 만들어지는데 이는 감기 바이러스에 걸리기 쉬운 환경이 조성되는 것입니다. 따라서 1~2시간 마다 실내의 공기를 환기시키는것이 좋습니다.

3. 하루 2L 이상의 수분 섭취를 충분히 할 것 - 실내에서 난방을 하게 되면 매우 건조해집니다 이 때 우리 몸 호흡기의 1차 방어막인 기관지의 점막을 마르게 만들어 바이러스 및 항균 효과를 떨어뜨리게 만듭니다. 그렇기 때문에 하루 2L 이상으로 충분히 수분을 섭취하여 몸 안의 수분이 부족하지 않도록 유지하는것이 매우 도움됩니다.

4. 생활 습관의 균형을 유지하기 - 우리 몸은 겨울철에 갑작스럽게 한파가 닥쳤을 경우 이에 상당한 에너지를 소모하기에 상대적으로 면역력이 약화될 수 밖에 없는 조건이 됩니다. 여기에 날씨가 추워 활동량이 줄어드는 것도 몸의 면역성을 떨어뜨릴 수 있어서 규칙적인 운동을 포함하여 일상 생활을 꾸준히 규칙성있게 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 겨울철 실외에서의 격한 운동은 땀을 흘릴 수 있고 이는 저체온증을 만들 수 있어 주의가 필요하고, 준비운동을 하지 않고 갑자기 운동을 할 때에 심장에 무리가 갈 수 있으므로 조심해야 합니다.

5. 과로, 과음 및 흡연을 피하라 - 겨울철 심혈관질환 및 뇌졸중은 평상시의 건강하신 분들도 경험할 수 있습니다. 특히 흡연자분들의 경우 당뇨, 고혈압, 부정맥의 질병이 있으신 경우 수면 부족 상태의 과로, 폭음과 과다흡연 등 여러 몸에 무리가 가는 상황을 만들게 되면 폐렴을 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 

이처럼 추운 날씨로 온 몸의 부담이 증가하는 겨울철 건강은 신체의 균형과 생활을 얼마나 규칙적으로 잘 유지하느냐에 따라 달려 있다고 해도 과언이 아닐 것 입니다.

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