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안녕하세요 날씨가 쌀쌀한 겨울이 되었네요.

연말만 되면 과중한 업무로 인한 스트레스들 많이들 받고 계시죠.

겨울이 되면 실내에서 활동하는 빈도가 늘어나고 그에 따른 운동 부족으로 인하여 건강에 적신호가 올 수도 있으니 미리미리 겨울철 건강관리법을 알아보는게 좋을 것 같습니다. 

간단한 겨울철 건강관리법

1. 외출 후 따뜻한 물로 손씻기 - 사람들이 감기에 가장 자주 걸리는 이유는 호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 문의 손잡이, 책상 등에 바이러스가 옮겨져 있다가 그것을 만진 사람의 손에 전해지고 그것이 코나 입 등의 기관지들이 건강하지 못 할수 있습니다. 따라서 외출 후 손을 반드시 따뜻한 물로 씻는 것이 예방에 매우 도움이 됩니다.

2. 실내를 자주 환기시키기 - 겨울철에 날씨가 춥다는 이유로 대부분 실내를 밀폐시키거나 공기를 환기할 수 없는 환경이 만들어지는데 이는 감기 바이러스에 걸리기 쉬운 환경이 조성되는 것입니다. 따라서 1~2시간 마다 실내의 공기를 환기시키는것이 좋습니다.

3. 하루 2L 이상의 수분 섭취를 충분히 할 것 - 실내에서 난방을 하게 되면 매우 건조해집니다 이 때 우리 몸 호흡기의 1차 방어막인 기관지의 점막을 마르게 만들어 바이러스 및 항균 효과를 떨어뜨리게 만듭니다. 그렇기 때문에 하루 2L 이상으로 충분히 수분을 섭취하여 몸 안의 수분이 부족하지 않도록 유지하는것이 매우 도움됩니다.

4. 생활 습관의 균형을 유지하기 - 우리 몸은 겨울철에 갑작스럽게 한파가 닥쳤을 경우 이에 상당한 에너지를 소모하기에 상대적으로 면역력이 약화될 수 밖에 없는 조건이 됩니다. 여기에 날씨가 추워 활동량이 줄어드는 것도 몸의 면역성을 떨어뜨릴 수 있어서 규칙적인 운동을 포함하여 일상 생활을 꾸준히 규칙성있게 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 겨울철 실외에서의 격한 운동은 땀을 흘릴 수 있고 이는 저체온증을 만들 수 있어 주의가 필요하고, 준비운동을 하지 않고 갑자기 운동을 할 때에 심장에 무리가 갈 수 있으므로 조심해야 합니다.

5. 과로, 과음 및 흡연을 피하라 - 겨울철 심혈관질환 및 뇌졸중은 평상시의 건강하신 분들도 경험할 수 있습니다. 특히 흡연자분들의 경우 당뇨, 고혈압, 부정맥의 질병이 있으신 경우 수면 부족 상태의 과로, 폭음과 과다흡연 등 여러 몸에 무리가 가는 상황을 만들게 되면 폐렴을 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 

이처럼 추운 날씨로 온 몸의 부담이 증가하는 겨울철 건강은 신체의 균형과 생활을 얼마나 규칙적으로 잘 유지하느냐에 따라 달려 있다고 해도 과언이 아닐 것 입니다.

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